浅谈瑜伽练习对形体的影响pdfAND IFINESSLEISURE健身休闲I 浅谈瑜伽练习对形体的影响 口王佳宁牛程程(青岛黄海学院山东青岛266427) 摘要：瑜伽锻炼能强健体魄，把散乱的精神集中起来，并使之平静下来，通过瑜伽特有的姿势练习能使你的柔韧性和灵 活性增强，还伸展你的肌肉和韧带，在呼吸和姿势练习过程中还能改善血液循环系统和呼吸系统的功能，并能在静态中 燃烧脂肪，因此瑜伽减肥作用效率非常明显，瑜伽既能减肥，还能使你的形体线条更加柔美和具有曲线，它使一种健身 运动还是一门自然科学．更是一种健康的生活方式。 关键词：瑜伽瑜伽练习减肥身体形态及柔韧性 中图分类号：G883 文献标识码：A 文章编号：1006—8902一(2016)一09一sY 瑜伽是一项通过身体操作、身心调和及心理意念的导引而达 畅通，瑜伽便有如此的功效。 到身心整合的运动。它强调呼吸规则和运动规律。通过缓慢极限的 (3)瑜伽的功效。 姿势，融伸展运动、呼吸和放松运动为一体，以其流畅的动作激发 增加身体柔韧性、关节灵活性、平衡能力、肌肉力量等；调节神 机体的潜能，提高身体素质和机能，塑造完美的形体，平静紧张的 经系统；调节心理，减缓疲劳，舒缓心理，稳定情绪；调理脏器，对人 心情，协调神经系统和预防各类疾病。瑜伽减肥是来自印度的古老 体的全部系统，包括运动、消化、循环、神经、内分泌起到调节作用。 健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更 瑜伽对呼吸的健身功效身体就是一个小宇宙，是一个小小的 可保持苗条的体态，瑜伽在塑造体态，平衡身体，燃烧热量方面都 生态系统，其中的呼吸系统会对器官产生的积极或消极的影响做 非常有效。瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的 出相应的反应，呼吸是人最重要的机能，瑜伽系统的呼吸训练会使 改善。 身体更有节奏与规律。提高身体的敏锐度．使身、心、灵的完美统 1、研究方法 一。 1．1、文献资料法 瑜伽呼吸是瑜伽的中心，它将身体与精神联系起来。完全的有 通过互联网查阅相关文献。 节奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心。增强你的精力，教会你怎样给 1．2、归纳分析法 身体充电以及怎样更好地控制情绪。呼吸有两大功能：供给头部血 把查阅的资料进行归纳分析。 液所需的足够的氧分；摄人生命之气，控制意识。通过瑜伽呼吸法 2、结果与分析 的练习，可以洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净状 2．1江南jn体育官方网站、瑜伽的定义、特点及功效 态。瑜伽理论认为，通过呼吸人们可以获得一种“普拉那”的东西， (1)瑜伽的定义。 这种东西不是物质的，但它无处不在，空气中、食物里、阳光里和水 “瑜伽”最初的意思：是驾驭牛马。瑜伽，是印度六大哲学体系 中都可以获取。这种被瑜伽学说称为“生命之气”的东西就是精气、 之一，从广义上讲瑜伽是哲学；从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉 精力，你虽看不到但却能时时刻刻感觉到。 体结合的运动。现在一般指练功方法，通过瑜伽姿势的拉、伸、挤、 2．2、瑜伽练习对身体形态及柔韧性、减肥的影响 拧，帮助人们调理内脏，伸展筋骨，加强机能。 (1)瑜伽练习对身体形态及柔韧性的影响。 瑜伽的本意是“融合”是由身体与心理的锻炼逐渐提高生命潜 一般来说，健康运动总给人以动感十足的感觉，但瑜伽则与健 能，并拓展生命领域，终至融宇宙意识合而为一，此即所谓的 美操等动感十足的健体方式不同，它是以其独有的静感来达到自 “天人合一”。 己的健身、塑形和美容效果。当今世界的瑜伽，已经超越了传统的 (2)瑜伽的特点。 苦心修行的境界。许多练习过瑜伽的人都能不同程度地体会到，通 现代瑜伽以动态为主，针对肌肉运动以及身体机能的恢 过瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习，可达到舒展筋骨、轻 复和强化(对身体柔韧性的强调不及古典瑜伽)，它对消耗脂肪，尤 松身心、健美形体、通畅经络的独特。 其大腿部位的脂肪，肌肉细胞密度的增加，肌肉结构的重组效果显 (2)瑜伽练习可以改变人的体型。 著。能调动自身潜能，依靠自身力量去改善形体，健美形体。瑜伽能 瑜伽练习可以让做完器械后的肌肉放松下来，帮助舒展肌肉； 够调节人的情绪，解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力，排 可以改善人的体形，使之变得更为匀称、线条优美：同时还有安静 除体内毒素，增加人的内在能量，燃烧脂肪，来达到减肥、塑身、养 神经的功效，练习后有利于减少疲劳感。也就是说，瑜伽能让人的 身的目的。 身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络，在不知不觉中保持优雅的身 回归自然是目前风靡世界的生活方式新概念，也是瑜伽所推 形、轻盈灵动的姿态，从而塑造自然、美丽、年轻的身体。有针对性 崇的理念。瑜伽能够把人带入至美境地，它的一招一式都把女性的 地进行瑜伽练习，对塑造身体各个部位的完美体形具有良好的效 阴柔之美发挥到了极致。在医学中，健康的含义是要让全身的经脉 果。瑜伽形体练习可以使肌肉尽可能的纵向伸展，这样脂肪就能从 ANDLEISURE健身休闲I IFINESS 细胞周围消减，改善物质循环，促进细胞的与更新；持续的瑜 与流失的新陈代谢，持续的练习能保持体内新陈代谢的速度，消耗 伽姿势练习能保持体内新陈代谢的速度，消耗体内多余脂肪，从而 体内多余的脂肪，从而减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥、控 减轻体脂重量，降低体重指数，达到减肥、控制体重的目的。 制体重的效果。 (3)瑜伽的形体练习可增强身体的柔韧性。 瑜伽练习可以减肥；主要因为瑜伽练习能使身体内脏机能进 柔韧性：是指身体各关节的活动幅度以及跨过关节的韧带、肌 行柔和互进的内在调和，制造新的生理机能。对内有舒畅通顺协调 腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，是身体健康素质的 之感，使新陈代谢活络，并将营养转换成细胞所需的原料或能量， 重要组成部分。 将多余的废物排出体外不予储藏，而达保持体重之功效。另外瑜伽 在瑜伽的世界里，认为人是体、气和心的三体合一，这三体是 的呼吸能够增加体细胞的摄氧量，包括脂肪细胞，这能够增强氧化 相互关联、相互融合的。这三体保持平衡的状态时，人就会是富有 作用．或是燃耗脂肪细胞。 生气的美丽的。在这个充满压力的社会，柔韧瑜伽会使您求碍精神 通过瑜伽练习．可以使身体各关节得到充分活动，各部位肌肉 与肉体的平衡。 都得到均衡发展。因此，坚持参加瑜伽练习可减少体内多余脂肪， 瑜伽之所以能大幅度提高柔韧素质是由它的动作性质所决定 促进飘肉发达有力，有利于青年女性健身、减肥，达到自我塑造和 的，瑜伽姿势要求做到缓慢、极限、控制、放松，尤其突出的是它各 保持健美体型的目的。瑜伽的某些动作能够刺激一些腺体进而增 种姿势都是以增加关节活动范围。伸拉肌肉为外在形式。在身体部 加激素的分泌作用，尤其是甲状腺。瑜伽练习能够改变人们的饮食 位极度放松的情况下牵引各关节肌肉韧带所产生的抗力相对较 习惯，使人们不再忙乱进食，还可以零食给人们带来的。 小，即不会产生牵张反射，因此各关节活动范围逐渐增大，身体变 3、结论 得更加柔软协调。 在这个充满压力的社会，柔韧瑜伽会使您求得精神与肉体的 通过瑜伽形体的练习，可以大大增强身体的柔韧性，提高身体 平衡。瑜伽是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉， 的平衡感，在练习过程中，身体的每块肌肉都能得到伸拉。例如双 增加韧性及灵活性的效果，更可保持苗条的体态，有显著的瘦身疗 手侧伸展的瑜伽姿势，在两臂举起的同时，尽可能向两侧伸展，并 效，所以减肥瑜伽越来越受到人们的关注。瑜伽运动可以改善健身 使手臂的肌肉紧张起来，并用心体会肌肉伸展的感觉．长期练习， 者的身体形态、提高健身者的身体素质、增强身体机能、调节心理 会使躯干四肢的柔韧性得到提高。 健康状况。在瑜伽的调整下，与新陈代谢有直接关系的甲状腺 通过姿势的练习，可以大大增强人的柔韧性，提高人的平衡 促使脂肪代谢增加，将脂肪转换成肌肉和能量，这就意味着在减脂 感，减除过多脂肪，将人的形体雕琢得更加完美，使人更加自 的同时，还能获得较好的肌肉质地。由练习瑜伽所带来的减肥和改 信；结合呼吸的锻炼，能使人的身体素质提高，抗寒、抗病能力增 善睡眠的效果也相当显著。瑜伽的减肥主要通过均衡食欲和消耗 强；结合松弛法的锻炼，能让人彻底从身心得到减压、放松。消除精 能量，以控制内脏器官。瑜伽还能够让高举减肥旗帜的现代女性 神的抑郁、紧张，使人保持一种年轻、平和而安宁的心态。 们，不借助药物的力量，使减肥的效果不反弹。 对职业女性而言柔韧性得到充分发展后，身体关节和活动范 围将明显加大，灵活性也将增强，可减轻在日常生活中由于动作幅 参考文献： 度加大，扭转过猛而产生的肌肉关节损伤，预防意外伤害事故的发 【1】宋海霞，宋海燕．浅析瑜铷形体训练对高校女大学生身体形 生。 态的影响Ⅱ1．右江民族医学院学报，2006，28(2)． 2．3、瑜伽练习对减肥的影响 [2】朱瑛，马艳．瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究 通过瑜伽形体训练组合的持续姿势动作练习，可增强机体热 Ⅱ1．广州体育学院学报，2004，24(2)． 能的消耗，加强脂肪的动员，同时可抑制脂肪的合成，减少脂肪积 【3】陈丽霞．健身瑜伽对改善中年女性形态和提高柔韧性效应 累，提高代谢率，消耗体内多余脂肪，使体脂重量减小幅度明显大 的实验研究Ⅱ1．解放军体育学院学报，2004，23(4)． 于体重下降的幅度，说明瑜伽形体训练不仅有明显的减肥作用，并 (4】汪敏，钱强，盛宁宁．瑜伽形体训练对女大学生身心健康影响 且对增加瘦体重、改变身体成分有非常显著的作用。 的研究Ⅱ】．广州体育学院学报，2005，25(2)． 呼吸是瑜伽练习的精华和关键正确的瑜伽呼吸有助清理经 【5J黄彩华，廖建媚．瑜伽的起源与特点o】．辽宁体育科技，2004，10． 络，排除毒素，给身体更多的氧气供给，使头脑更加清晰，精力更加 【6】纪英雷，白微，李岩．论瑜伽的健身作用Ⅱ】沈阳体育学院学报， 2007，(04)． 充沛，内心更加安宁清澈，提高记忆力及集中力。同时．快速吐气、 【7】李顺英．瑜伽对女大学生及肥胖女生身心健康影响的研究 收缩腹部肌肉的动作，可使横膈膜上抬。达到腹内脏器、消除 [D】．华东师范大学，2007． 腹部脂肪的作用。瑜

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