jn江南中国西安康宁心理医院心理科普焦虑来临时我们可以这样做焦虑是一种常见的心理障碍，表现为在日常情况下的过度担忧和恐惧，干扰日常活动，难以控制江南体育。无论它以何种形式出现：令人窒息的担忧、令人窒息的恐慌感、对社交场合的恐惧，或其他任何形式......无休止的焦虑都会让人精疲力竭。

　　那么，焦虑发生时，该如何自我调节?以下自我调节方式，只适用于焦虑缓解期，心理咨询之外，或者痊愈之后，在日常生活中与焦虑相处的情况。

　　找个容易放松的地方，尽量安静、私密。慢慢地长呼吸，慢慢地伸展，慢慢地将你的脚踩向地板。逐一将全身紧绷的肌肉群放松 2-3 次，注意感受放松的感觉，体会肌肉放松和紧张的区别，然后在放松的状态中逗留一会儿。

　　无论发生什么，切记莫慌张，做好手头上在做的事情，不要去考虑太多还未发生的事。告诉自己“我担心的事情不会真的发生”“我很安全”……把原本计划完成的事情继续实施，这能帮助你明白即使焦虑也仍然能好好生活。

　　给自己一个相对安静的小空间，随意、放松的姿势，聆听冥想音频。正念冥想能够显著降低焦虑者的焦虑水平，日常跟随练习或作为焦虑急救措施都很有效。当然，你也可以探索自己喜欢的冥想形式。喜欢运动的你，可以选择步行冥想、瑜伽，或者花时间在大自然中漫步，沉浸在真实的周围世界中。喜欢休息，则可以进行深呼吸练习，尝试听双耳节拍。