练习瑜伽的好处pdf练习瑜伽的好处 一、 女人练习瑜伽的好处 1、 促进血液循环 氧气是细胞的生命之源,它可以治疗伤口,消灭细菌,同时亦可确保肌肉组织的强度 与活力.血液则负责将氧气带向身体每个部分,各种体育运动例如瑜伽可以提高心跳速度 ,从 而加快带氧血液的循环. 除此之外,瑜伽亦有助血液流向身体里经常被忽略的部位,例如关节、结连组织及体内器 官等.而某些瑜伽姿势例如延展、扭转、后抑和收紧肌肉等,亦有发送信号功能,让身体传送血 液至这些特定部分. 2、 排毒 我们四周充斥着不同毒素,无论是空气、食物及水中都蕴藏着大量毒素.幸好人类的身体 懂得透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官,自行排清毒素.但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢? 当您练习大部分瑜伽课堂时,通常都会汗流浃背,此时体内毒素可借着皮肤排出体外.课 堂当中,您亦可练习深呼吸的技巧,此时心跳速度亦会加快,这将有助促进血液循环.此外,您更 可透过扭转和弯曲等姿势,及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期练习瑜伽,有助排出 体内毒素. 3、 提升力量及柔韧度 大部分人士认为,使用最新健身器材或聘用私人教练,才能达致理想的健身效果.纵使部 分学员确能如愿以偿,但更多人发现原来瑜伽的功效更为显著,因为瑜伽是一种既自然又全面 的健身方式. 每一种瑜伽式子,都拥有千百年历史,它能强化及延展体内结连组织.无论您的身体是柔 软或僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善您体格和心灵,有助改善身体状况. 4、 舒缓压力 若未能好好舒缓日常生活压力,或许会导致身体出现严重疾病.定期练习瑜伽,可令身体 和心灵重拾平静,同时有助改善免疫系统,将因压力而构成的毒素排出体外,是您经过一天疲 累工作后的最佳「治疗」良方. 5、 提升自信心 练习瑜伽,可以令您感觉健康、强壮和灵活,同时提升您的自我形像,重拾自信.透过练习瑜 伽式子,您不但会在中心之内感到自豪,日常生活亦变得充满朝气,做事自然得心应手. 6、 控制呼吸 呼吸亦有质素之分,而且往往直接影响我们的心理状况.当我们伤心的时候,呼吸的速度 会快而浅;但开心的时候,我们的呼吸亦会变得慢而深.日常生活当中,我们毋需刻意留意呼吸 的技巧,但当我们学习如何控制呼吸后,即会了解如何控制您的体能和情绪. 我们常提到的「动态冥想」是一种更高层次的瑜伽练习,学生无论练习什么动作姿势,都 能透过完整练习,保持深层而一致的呼吸.如此一来,瑜伽能帮助我们掌控心灵状态,缓减日常 生活中所面对的压力. 7、 调节体重 很多学员表示定期练习瑜伽之后,较少情况会感到肚饿,而且选择的食物亦会比以往更健 康.总括来说,练习瑜伽能够帮助身体排毒,加快新陈代谢,是一种健康的生活习惯,您更会因此 而戒掉暴饮暴食的习惯! 8、 瑜伽是带氧运动 带氧运动是指能令心跳加快跳动二十分钟或以上的运动,它有助加强心脏功能,燃烧过多 脂肪,同时加速身体的新陈代谢. 瑜伽是一种很好的带氧运动,但亦需要视乎个别学员及其参与的课程而定.如需维持很高 的心跳频率,学员应该积极练习所有姿势,并且参加更有挑战性的课程. 9、 整体健身功效 很多有益身心的运动, 同时亦有机会损害您的身体,例如缓步跑会令膝盖和背部关节受损, 网球亦会令您的手腕和脚踝出现关节炎等症状,举重更会令结连组织更快变得绷紧而僵硬. 二、 男人练习瑜伽的好处 1 、男人也要减压 最早的瑜伽是和社会脱离的,在喜马拉雅的雪山上攀爬,在恒河岸边冥想,就像《喜马 拉雅星》中看到的隐居瑜伽士一样. 20 世纪开始,人们开始意识到瑜伽对的益处, 才开始在凡世普及开来.现代快节奏的工作和生活,尤其是社会赋予男人更多的责任和要 求,男人习惯承担压力,缺少减压的途径,任何形式的放纵都不可能让身心得到真正的放松,反 而常常连放松都不会了.那些隐居的瑜伽修练者没有什么压力,但是练习的方法确是现代社会 减压的很好办法,瑜伽可以改善身体的柔韧性,增强协调性,提高敏捷性,塑造刚柔并济的身体 线条,培养儒雅高贵的男性气质.一个懂得梳解自己压力的男人,才能更加懂得生活和工作. 2 、对抗男性健康危机 男人存在很多健康的问题,对自己的身体、大脑缺少醒觉,身体的问题其实都是来自超负 荷的压力,如果没有一个平静的大脑,人总是压力重重,人的情绪很容易激烈.随着压力的增大, 疾病会很突出.慢性压力导致心脏病和癌症发生的概率, 比吸烟和胆固醇过高等危险因子高 6 倍.中脑是最重要的器官之一,在脑部疲劳的时候,很多功能都会受到影响.而瑜伽的很大 一项好处就是可以帮助脑波回归平静状态,最大限度地促进副交感神经发挥作用,恢复到精力 充沛的状态,对抗各种健康的危机. 3、增强男人性能力 英国歌星斯汀曾经说他能够与太太连续, 时间长达1 小时,据他自称全赖每天练瑜珈 功所产生的效果.千万不要误解瑜伽能够帮助男人提高性功能,这种功利的想扭曲瑜伽带 给身体的好处.练习瑜伽给男人性能力带来的好处是自然而然的,最大的好处不是时间的延长 和能力的提高,而是帮助者增强身体的感觉,延伸性快感并达到更高的性唤醒状态.如果 能够不断练习的话,女性们可以增加她们获得多重性的机会,而男女双方都可以把性 引向身体的各个部位. 4、塑造健美、优雅的体形 男人因为不像女人那样注意自己的体形, 30 岁之后男人的肥胖比例很高,随之带来的疾 病隐患很多,练习瑜伽对减少身体局部的赘肉、脂肪具有特别的效果,增加身体的柔韧性,可以 帮助男人保持正常的体形.和其他运动项目不同的是,瑜伽是一个包容身体、大脑和精神的全 面体系.瑜伽是其他运动的基础,许多运动明星如棒球捕手司扥( Barry Zito)、往后跑的乔治 (Eddie George)等, 以瑜伽来保持身体最佳状况,NBA 灰狼队最有价值的球员贾奈特,每场球赛 前一定先练习瑜伽的呼吸和专注.瑜伽练习和其他运动不矛盾,还能够增加其他运动的效果. 5江南体育、睿智于职场 拥有放松的大脑和身体是人类自认的本质所在,通过降低你的身体和大脑的压力,来帮助 释放出各种能量.瑜伽中的呼吸练习可以帮助你控制大脑 ,达到平和安宁,提升人的注意力和 清晰的思维.练瑜伽可以让你的生活变得很有规律,能够提高你的效率.在人忙的时候,思绪往 往很乱,人需要一点时间每天静下来思考,很多重要的事情都会浮出来,不重要的事情会沉下 去,人在忙乱的时候往往会分辨不清,只有在冷静的时候,才会增加直觉的敏锐度,练瑜伽可以 增加这种敏锐,让你知道什么是最重要的.在职场上打拼永远像是纽约的股票交易所 ,总是充 满压力,瑜伽能增加敏锐力和洞察力,让决策和判断更睿智.早晨练完瑜伽后,整个上午精力都 会很充沛,效率很高. 6、获得深刻、持久、令人满足的幸福感 对于一个在沙漠中受着煎熬而濒临死亡边缘的人来说,一两滴水无法解除他的干渴,同样 的,从感观享受中获得极度有限的幸福是不可能令人反倒满足的.现代人都不停地追求爱、成 功和幸福,但身边的幸福和感受被我们纷乱的所打乱和忽略 ,变得迷糊,心永远处在焦虑 和躁乱之中.从自己的感官享受中获得的细微分量的幸福完全得不偿失,为追求这种幸福所引 起的痛苦不幸吧这丁点的幸福给抵消了.瑜伽可以让人获得深刻、持久、令人满足的幸福感, 身边的世界变得阳光和谐,你将了解什么对自己是最重要的. 三、 儿童练习瑜伽的好处 1、 矫正体形 瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性,使肌肉发育完善,同时对骨骼生长也很有好 处.因为每个动作都要做得很标准,所以孩子们会很自然地抬头挺胸,纠正平时老窝在沙发里 看电视时养成的含胸驼背等坏习惯. 2、 增加肺活量 儿童瑜伽对于呼吸的要求不像瑜伽那么高,不过还是很重视深呼吸技巧的,这样不仅 有益于增加肺活量,还能帮助改善哮喘和气管敏感的问题. 3、 帮助小胖墩儿减肥 瑜伽的动作不激烈,但是运动量不小,有些妈妈就是为了让胖宝宝减肥才送他们去练瑜伽 的.对于

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