练了瑜伽让你的身形更撩人 瑜伽体式高难度的瑜伽也是一个接一个的练习，为了保持良好的身材，其实瑜伽动作很好掌握，练了身形撩人，接下来5个瑜伽体式推荐：

　　高难度的瑜伽也是一个接一个的练习，为了保持良好的身材，其实瑜伽动作很好掌握，练了身形撩人，接下来5个瑜伽体式推荐：

　　这一个体式是单腿站立脊柱前屈体式，这个体式可以帮助我们拉伸背部以及腿部，能有效的修饰腰部腿部线条，还能提拉臀部，让你练出翘臀。

　　体式要点：右腿单腿站立在地面上，上半身向左倾斜下腰，左手伸直撑地，同时左腿向上弯曲举起，右手从背后绕过去拉住左脚脚尖，头部向左扭转。

　　手肘倒立体式是一个可以增强身体力量的体式。它可以锻炼手臂以及腹部肌肉，还能拉伸双腿，提高身体的平衡协调能力。

　　体式要点：身体前倾，用双手手肘撑地，手臂发力将自己的下半身向上撑起，双腿上去之后左腿向后伸直与地面保持平行，右腿弯曲，头部抬起眼睛看着地面。

　　接下来这个手倒立变式需要我们找一个墙体进行辅助锻炼，这个体式可以帮助我们提高身体的平衡能力，对腹部有很好的锻炼效果，可以蠕动肠胃，促进消化。

　　体式要点：面对墙体身体前倾，双手伸直撑地，双腿向后蹬地将身体蹬起靠在墙面上，左腿弯曲，注意是臀部后坐贴在墙面上。

　　舞蹈式体式可以帮助我们拉伸身体JN江南·体育最新官网入口，改善身体疲劳，有改善背型，纠正不良体态的效果，还能帮助我们拉伸双腿，有促进长高的作用。

　　体式要点：右腿单腿站立在地面上，上半身微微前倾，右腿向后上方弯曲举起，双手上举向后拉住自己右脚脚尖，拉伸自己三十秒然后换一只腿进行拉伸。

　　之后一个体式是手倒立变式，这个变式主要注重于锻炼双腿，当然了依靠墙体进行完成还能减轻对于手臂的压力，这个体式可以拉伸双腿，加快身体血液循环，促进新陈代谢，有改善面部气色的功效。

　　体式要点：背靠墙体身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力保持支撑，双脚踩着墙面往上走离开地面，与地面夹角呈15度时停止，注意双腿要伸直用脚尖点墙才有拉伸效果哦。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。