江南体育女生在练习瑜伽时请避免这10忌否则就白练了！练瑜伽不但可以让身体获得充分的伸展，也能优化曲线，更能够为心灵带来疗愈感，因此，练习瑜伽的人愈来愈多了，如果你也正在瑜伽这条路上，不妨检视一下，练瑜伽时有没有以下这10个行为，如果有请避免！能够让练习可以确保安全、并获得最大化的效果！

　　瑜伽是需要柔软的身体来支撑的，不做热身就直接开始练习，容易导致肌肉拉伤，相反的，暖身有助于准备身体进入练习状态，降低受伤风险JN江南·体育最新官网入口。

　　试图做超出自己能力范围的高难度瑜伽动作可能导致肌肉拉伤、关节扭伤或其他伤害，练习瑜伽应该循序渐进，根据自我的能力调整练习强度。

　　正确的呼吸是瑜伽的核心部分，能帮助集中注意力、放松身心，在练习过程中，要注意深呼吸，配合动作的变化，让呼吸与身体合为一体；反之，如果呼吸不稳或过于急促，会导致氧气供应不足，可能会影响动作的稳定性，增加受伤风险。

　　如果在练习过程中感到疼痛或极度不适，应立即停止该动作并休息，忽视身体的警告信号可能会导致严重伤害。

　　每个人的身体结构不同，某些标准的瑜伽体式可能需要稍作调整、以适应个人的身体状况，如果未调整姿势可能会引起不适或伤害；过度用力会导致肌肉拉伤、甚至关节受伤，要学会放松身体，以舒适的姿势进行练习，不要强迫自己去做超过自身能力的动作。

　　地面不平或空间狭小会影响练习时的平衡感，增加跌倒的风险，应确保练习环境的安全和稳定；至于瑜伽垫的选择也非常重要，不合适的垫子会导致练习时滑倒、或者不舒适，应选择防滑、柔软的瑜伽垫，给身体提供良好的支撑和保护。

　　每次练完瑜伽后应该要有充分的放松或休息，让身体从练习中恢复过来，过度的练习或是休息不够会导致身体疲劳、容易出现肌肉酸痛等情况。

　　瑜伽练习需要极度的放松，如果你的情绪不好、或者精神压力过大，会让练习效果大打折扣，在练习前，可以听听舒缓的音乐，让自己的心情平静下来。

　　练习瑜伽的时候也是会出汗的，身体需要及时补充水分，不喝水会影响身体的代谢和排毒功能，在练习过程中，记得随时补水哦！