jn江南中国那些瑜伽体式能让你拥有好肤色 瑜伽练习很多小仙女都希望通过简单的方式，轻松拥有健康好肤色，变得美丽有活力，那么大家可以选择瑜伽哦，小伽准备了几个体式，能够满足大家对美的追求，赶紧跟着小伽学起来吧！

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　　2.腹部收紧，双腿大腿缓慢向内弯曲，弯曲左臂，小臂平放于地面，左膝紧贴左上臂后侧，右膝贴着右肘，保持身体平衡；

　　1.仰卧，弯曲双腿，脚尖贴近墙根江南jn体育官方网站，双膝分开，双手翻转手腕放于头部两侧，指尖冲向肩膀，掌心撑地，双臂和背部用力，使身体离开地面；

　　2.继续向上推举髋部、腹部，手臂伸直，整个人成拱形，左腿抬高，左腿大腿小腿成90度，左小腿保持水平，左脚脚尖撑着墙壁，同时踮起右脚跟；

　　3.轮式有助于加快新陈代谢，强健腰腹部和腿部的肌肉，强化腿部的线.山式站立，上半身缓慢向下弯曲，双手小臂着地，双手紧握，头部置于双手上；

　　2.双脚脚尖绷直，腹部收紧，双腿缓慢向上拉伸，左大腿和右小腿均保持水平，弯曲双膝，右脚跟紧贴左膝外侧，保持身体平衡；

　　2.右腿绷直，左腿向后上方伸展，弯曲左膝，左小腿保持水平，左臂伸直上举，左手勾住左脚踝，右臂放在右脚踝上；

　　2.左膝贴在墙面上，腰部前倾，和头部保持直立，左臂上举，弯曲左肘，左手拉住左脚脚趾，右臂伸直向后伸展，右手放在墙面上；

　　3.这个体式可以消耗腰部多余的脂肪，缓解脊柱僵硬，美化腿部的线.山式站立，双腿绷直，右腿缓慢抬高，直到右脚掌和头部在一水平线.上身保持直立，左臂向前伸直，左手握住右脚跟，踮起左脚跟，右臂向后伸展，右手撑在墙壁上；

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。