江南jn体育官方网站科学证明：普拉提对心理健康的12项益处而普拉提正是调节情绪的良好工具。很多人一开始练习普拉提是为了塑形、体态调整或者康复，但随着时间推移，他们发现

　　从20多岁开始，我们多数脑中负责记忆和认知功能的海马体会开始萎缩。长期以来，科学家们认为，每个人生来就具有一定数量的脑细胞。但最近研究发现，我们的大脑还可以产生新的细胞，从而减缓或逆转大脑萎缩。这意味着，你可以拥有更好的记忆力、更低的老年痴呆风险、更好的学习和解决问题的能力、更高的智商等等。最近的几项研究证明，运动可以促进新的神经细胞产生，并通过促进脑源性神经营养因子（BDNF）的增加来保护现有细胞。这些变化在海马体——大脑负责记忆和学习的区域中最为明显。伊利诺伊大学香槟分校的另一组研究人员发现，与有氧运动相比JN江南·体育最新官网入口，在进行普拉提或瑜伽等正念运动后，人们的大脑功能明显优化。

　　二、普拉提可以锻炼你的大脑学习新活动可以有效地锻炼我们的大脑。牛津大学的 Heidi Johansen Berg和她的同事发现，学习新活动会增加脑白质（神经元交流的地方）的密度。如果神经元形成但它们没有相互连接，那么它们最终也会死亡，这对大脑健康没有任何好处。所以脑白质非常重要。如果你将运动“自动化”（比如边看电视边在跑步机上跑步，在健身房训练而不专注于动作，或者每周练习相同的瑜伽体式），运动的好处会减半（更不用说受伤的风险会加倍）。普拉提教练兼研究员Anne Bishop认为，学习普拉提套路中的新动作或变式，可以在锻炼身体的同时锻炼大脑。

　　三、激活的肌肉越深层，对神经系统功能越有益每次运动时，我们都会使用大脑的几个特定区域。大脑通过脊髓向肌纤维发送脉冲信号，从而控制肌肉运动。当你学会自主控制某些肌肉时（如普拉提的深层核心激活），你会触发一些可能已经沉睡了很久的运动链。你知道核心由 29 块肌肉组成，而不仅仅是6块腹肌吗？学会控制和使用这些深层肌肉，对你的神经系统大有裨益。

　　根据正念研究先驱之一Ellen Langer的说法，“虽然‘冥想’这个概念起源于古代佛教、印度教和中国传统文化，但从实验心理学角度看，正念与其说是灵修，不如说是专注。它让你的心灵平静下来，将注意力集中在当下。”普拉提让你将注意力集中在自己的身体上。当你在核心床上练习普拉提，或者你在想象教练描绘的肌肉收缩的画面，你都必须不受其他外界因素干扰，专注在此时此地。普拉提能让你获得跟正念冥想一样的好处，而不需要打坐。

　　五、普拉提能释放身体的紧张你有听过“战逃反应”吗？当面临压力情况时，我们的交感神经会活跃起来，释放一系列激素，让我们的身体做好战斗或逃跑的准备。在压力大的情况下，我们的身体已经准备好以最佳状态战斗/逃跑，但实际生活中，我们在堵车时无法逃跑，也无法与老板打上一架。压力导致分泌的激素本应通过体育活动代谢出去，但相反，我们试图将所有东西都留在自己身上并努力克服它。结果呢？压力激素沉淀在我们的体内，导致高血压、肌肉痉挛和疼痛。普拉提通过温和的拉伸和协调运动来缓解身体积聚的紧张，让肌肉中积累的压力激素代谢出去。还有许多普拉提教练使用筋膜放松技术，帮助会员放松对被动拉伸没有反应的紧绷肌肉。当身体得到放松时，大脑也会得到放松。“一个没有神经紧张或疲劳的身体是大自然提供的理想庇护所，可以容纳一颗平衡的心灵，来解决现代生活的所有复杂问题。”——约瑟夫·普拉提A body free from nervous tension and fatigue is the ideal shelter provided by nature for housing a well balanced mind, fully capable of successfully meeting all the complex problems of modern living.——Joseph Pilates

　　将压力从身体中释放出来固然重要，但更重要的是避免压力进入你的心里。如果你不解决压力的来源（你感知和应对压力的方式），你就无法长久地缓解压力。关于普拉提缓解压力的研究目前很少，但瑜伽已多次被证明对缓解压力有重大作用。虽然瑜伽和普拉提完全不同，但它们仍然有一些相似之处，特别是它们都属于有意识的运动练习。最近的几项研究发现，定期练习瑜伽对减轻压力和改善健康有积极作用。瑜伽和普拉提体式体现了稳定和放松，它们教你找到身体内部的对抗并利用它来更好地控制身体。另一组发表在《瑜伽杂志》上的研究表明，定期甚至一次瑜伽练习，都可以减轻压力。作者说，体式的挑战相当于压力源。在中高级普拉提动作中也是同样的情况。当体能需求与稳定的呼吸和正念结合时，神经系统会保持激活，同时保持潜在的平静感。这种反应让我们更好地面对我们的日常压力。

　　七、普拉提让你更快乐如果你喜欢普拉提，那么它会让你更快乐。在做喜欢的运动时，身体会释放内啡肽，让我们感觉良好。如果你喜欢并专注于运动，而不是心不在焉，那么你运动完会感到快乐和平静。“身体健康是幸福的首要条件。”——约瑟夫·普拉提Physical fitness is the first requisite of happiness.——Joseph Pilates

　　运动和正念冥想都被证明可以提高创造力。当你在普拉提中将两者结合起来时，你的身体和心灵都会得到更好的滋养。

　　九、普拉提让你更好地控制情绪我们的情绪和呼吸互相影响，不同的情绪状态与不同的呼吸模式有关。想想当你面对令人恐惧的事情或令人愉快的事情时，你的呼吸会如何变化。反之，不同的呼吸模式也会唤起不同的情绪。你可以通过呼吸让自己更平静或更焦虑。呼吸是普拉提六项基本原则之一。学习控制呼吸可能是普拉提的最大好处，因为我们许多人呼吸时都在“偷懒”。你在普拉提课上学到的呼吸技巧也可以用于生活中的不同情况，来使头脑冷静或应对压力。“最重要的是，学会正确呼吸。”——约瑟夫·普拉提“Above all, learn how to breathe correctly.”——Joseph Pilates

　　十、正念运动有助于释放紧张情绪专业的普拉提教练可以通过观察身体姿态和动作来了解会员的性格。随着时间的推移，我们将情绪和焦虑储存在身体中。普拉提练习可以让你释放紧张的肌肉，并控制与情绪密切相关的深层核心肌肉。当你释放使情绪紧张的肌肉时，你也放下了你的情绪包袱。

　　十一、普拉提教你做自己现代生活给我们带来了很大的压力。普拉提教会我们尊重自己的身体、爱自己的身体。普拉提练习的重点是在可控制的范围内运动，并逐渐增强力量和柔韧性。一旦我们从正在做的事情收获信心，我们就会找到前进的力量和动力。进步不是通过将自己与他人比较来推动的，而是通过设定对我们有意义的个人目标。当我们学会以这种方式尊重我们的身体时，我们也学会以同样方式面对生活中的其他事情。

　　APA YOUPILATES优普拉提由APA亚洲普拉提推广有限公司于2016年成立，是广州劲林体育发展有限公司旗下品牌，拥有国内大批多年从事普拉提训练、功能解剖学、生理学、运动康复学、运动医学研究的教授和博士等高素质人才。经过六年的品牌打造，APA YOUPILATES优普拉提已成为华南地区最具影响力的普拉提研究培训机构之一，也是广东省体育职业技能鉴定中心认证的普拉提教练职业能力培训测评单位。

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