瑜伽和芭蕾哪个对于女生训练形体比较好？14年暑假结结实实练了一个月芭蕾，芭蕾基本功动作基本标准，技巧性的转圈之类的还不会，但是靶杆上的基础动作已经做的很好看了，顺便说一下答主练的不是形体芭蕾，而是classical ballet，当然形体芭蕾也练过。

　　先来说说瑜伽吧，刚练瑜伽的时候柔韧度很差然后很多动作无法跟上，当然过了一两节课就好了。最开始的时候两个礼拜，瑜伽＋游泳瘦了8斤，很多对于姿势的纠正就是那个时候开始的，理解了什么叫做形体美。但是从科学角度来说，瑜伽更适合的是肌肉量较多的女性，因为瑜伽的最明显对于形体的改变就是肌肉拉长。所以如果题主曾经当过运动员或者青春期时期运动量比较大的推荐瑜伽，或者整个人心情脾气比较浮躁的推荐练瑜伽。所以瑜伽练久了要好看的基础是肌肉量大，还有一个是要有耐心，一般最少要练3个月到6个月才会有看得出来的改变，1年以上才会有明显的改变。

　　然后是芭蕾，芭蕾分为形体芭蕾和古典芭蕾，14年暑假6月份练的是形体芭蕾，8月份练的是古典芭蕾，中间有些波折此表不提，怎么说呢，如果喜欢芭蕾的人绝对不会满足于形体芭蕾的，因为形体芭蕾它，并没有什么卵用。纠正身形和各种姿势需要很长一段时间而且如果老师没有请好基本上就等于白费，而且形体芭蕾不像瑜伽已经有一套动作规范，老师怎么教都不会坏到哪里去，形体芭蕾如果老师没有专业知识没有请好的话就还不如瑜伽。答主本人很喜欢芭蕾所以8月份又去练了古典芭蕾，练完以后从此爱上芭蕾，虽然腿粗不可避免但是心甘情愿，正儿八经的芭蕾对于基本功的要求非常高，答主一个月里面就学了擦地，小跳之类的动作已经算是进度很快了。

　　很多人都羡慕芭蕾舞演员的身材好形体好，殊不知美的背后就是这些扎实的基本功堆积出来的，形体芭蕾不要求基本功，当然练久了也没什么用，嫌累的话还不如练民族舞或者现代舞之类的好看呢。

　　总之瑜伽和芭蕾相比较起来本人比较偏向芭蕾，当然芭蕾更辛苦和枯燥些，看题主对自身的要求，如果是想舒舒服服的就选择瑜伽，想要规整的就选择芭蕾，不建议形体芭蕾，因为这是刚兴起的行业而且业内普遍对形体没什么好的口碑，这个行业也只能算是衍生的行业并没有规范可言。只是想要形体的话就单纯的瑜伽就好，练个三五年气质也会出来。想要跳舞好看而且跳舞有基础推荐芭蕾，而且芭蕾的气质，讲真，练十年瑜伽都比不过练三年芭蕾。

　　其实从技术含量方面。前面已经有很多答主回答的很好了，我说说其他方面。瑜伽是一门运动，但芭蕾是一门有历史的表演艺术，它除了能给你带来的，不只是身体健康方面的改善。何为表演艺术，就是得展现给众人看。演员在舞台上是365度无死角的，无论喜怒哀乐，站坐立。

　　我们往往夸一个女生有气质，不是因为她的脸美出气质江南体育，而是她站坐立，都很美，挺拔。这些不是瑜伽或者健身里光拉个筋、压个腿就有。当然不否认因为有人经过运动改善身型，变得更加自信，带来气质的改善。

　　但芭蕾，恰恰除了运动，正是训练这些。而且它是有历史的训练这些。第一间正规芭蕾学院就是法国路易十四下令建设的，所以古典芭蕾是带有浓厚的宫廷风。谢邀

　　工作性质是康复运动训练，所以不可避免接触到瑜伽，至今练了4年，所以想来和大家说点自己的经验。

　　1、练芭蕾对形体塑造是见效最快的。芭蕾能从【姿势方面】让你快速拥有好的体态，比如那些好看的芭蕾动作，都会让你快速提升气质。

　　2、练芭蕾的代价就是如图所示我的小腿肌肉。我小学不太爱美，不在意肌肉腿，到了初中高中就开始纠结自己的肌肉了，夏天根本不敢穿短裤短裙。当时天天跟帖吧学如何减小腿肌肉，也去健身房、上过不少私教课才有所缓解，对于减肌也是回忆满满啊都是泪～因为芭蕾动作中，局部训练很多，这种对肌肉的不均衡训练会导致肌肉腿。而瑜伽讲究全身肌肉的共同激活和拉伸，所以会从身体【肌肉方面】让你逐渐拥有好的形体。

　　3、如果你柔韧性很差，就学瑜伽。因为无论对于什么底子的人，瑜伽都有不同难易程度的训练让你循序渐进改善体态。但是芭蕾不一样，如果你底子很差你就会有一个挺痛苦的时期，一般上来就是半举着腿10分钟你可受得了？

　　4、学芭蕾刚开始会很枯燥，而瑜伽课大多比较有趣。我就记得小时候上舞蹈课，练把杆练习：控制某个动作保持不动，20分钟起练，这得有多大的自控能力啊？！每次控到最后我的腿都是狂抖！因为芭蕾舞是一项严格的艺术，所以对动作的要求也要非常准确到位，这对刚入门的学生来说非常枯燥。而现在瑜伽馆的课程，通过编排会很有趣，比如，老师会穿插的一些有趣的动作会让你觉得好玩。

　　5、练瑜伽花费少。芭蕾方面，网上的课程、书籍、视频都不多，不容易自学。但是瑜伽你可以自己练，各种app、网课很多。有的瑜伽老师呼吁不建议自己练，把自己练描述的很危险，其实就是为了拉你去他的瑜伽馆～但事实是正常人完全可以自己练瑜伽～多关注一些大号学学姿势，遇到问题及时网上戳人问，重要的是坚持～

　　6、如果真的喜欢芭蕾，建议寻找当地好的芭蕾班。这种课对软开、力量要求低，注重对姿势形体的塑造，短期内就可以提高气质。另外说一个国外的视频课程《美丽芭蕾》，非常火，很多国外明星、网红博主都在练，有兴趣的仙女可以看看。名字是芭蕾，其实和芭蕾没什么关系，就是一系列重复性的练习肌肉的动作，很枯燥。对于减肥塑形很有效，对于气质提升倒是没什么用。

　　瑜伽更偏重于全身的肌肉拉伸和呼吸的调整。开始的几堂课你会觉得好累，如果能坚持下来的话，你会发现整个人有种身轻如燕的感觉，上楼腿不麻气不喘了。

　　瑜伽和芭蕾的气质区别在于：瑜伽练习者的气质更加平和舒缓；芭蕾舞者的气质更加优雅高贵。瑜伽是一项运动，芭蕾这是一门舞蹈，两者带来的气质自然是不同的。但个人的气质不仅来源于外在的形体，还与内在的性格、文化程度、生活环境等等有关。中国瑜伽联盟来回答！

　　1、瑜伽练习者的气质更加平和舒缓。瑜伽强调修身养心，练习瑜伽一般是为了锻炼身体、改善情绪、消除烦恼、从而跳出心灵的限制，使整个人的心情趋向平和。

　　2、芭蕾舞者的气质更加优雅，一般芭蕾舞者的腿修长，身姿挺拔，动作也给人以轻盈和灵活感，整个身体兼具力量和柔韧感。舞台上的芭蕾舞者气质更为高贵。

　　不知道大家发现没有，除了儿童教育敢于教芭蕾之外（我就见过水平很水的老师，反正家长大都不懂），成年教学很少有芭蕾。因为芭蕾太讲究基本功，一出脚就知道你几天没练了。练到首席每天还要从最最基础的“擦地”开始。

　　虽然这是瑜伽老师的教学图片，但是这个就是挺胸了哈，胸口气 自然吐出来以后，就不会造成肋骨外翻。对，你收腹提臀时候，不需要把气提着啊，多累。

　　当然我也偶尔瑜伽，我也喜欢身心的放松与沉浸。但是那不是用来练体态的，是来练平衡，耐力以及柔韧。

　　家都知道奥黛丽.赫本，美丽，气质迷人，那是否知道，这位女神可是有练习芭蕾的哦。为什么学过芭蕾的人会特别有气质？小编试着为大家详细解析。

　　芭蕾课堂要求，后背挺直，两肩下沉。其实这蕴藏着两个对抗，后背挺直的力量对抗两肩下沉的力量；两肩下沉对抗头往上顶的力量。这两个对抗，贯穿在整个芭蕾课堂，久而久之，就能习惯于这样美丽的姿态，在生活中也动人起来。

　　基础课会教怎样正确的坐姿和站姿。芭蕾老师眼睛都好尖！体态上的问题一眼就能看出来。会告诉你耸肩，驼背，塌腰，头前伸...一节课下来真的好累，但是一个月之后真的把我塌腰头前伸的问题全给解决了！！

　　（图片是网上找的侵删）这个就是芭蕾的标准坐姿，从脖子到尾椎骨的最后一节都是与地面垂直的，刚开始坐的时候线分钟都做不好。老师帮我一点点的调整。

　　下面是软广 我上课的芭蕾教室！北京阿拉贝斯芭蕾工作室他家微信是：liuballet 老师真的非常有耐心！！一点点的帮我纠正。

　　如果只是想训练形体，瑜伽和芭蕾都可以选择。个人认为练习前还是先了解一下瑜伽和芭蕾到底能给自己带来什么，然后再做选择。先说芭蕾吧，芭蕾可以培养气质，挺拔的身姿会让你看起来与众不同。当然这需要时间的累积，几个月就想练出这个效果是不现实的，需要付出很多辛苦。而且除非是特别喜欢芭蕾或者想把芭蕾作为职业，否则挺难坚持下来的。上学时，我们有一个学期的课程是练习芭蕾基本功。至今都记得那时因为怕老师帮我们压腿（很疼的），总是在老师快到自己面前时奋力把腿压开，老师一离开马上把腿收回的惨状。还有要注意的是，练芭蕾的人小腿容易粗，先想想这些自己能不能接受。

　　刚接触瑜伽的时候，我就是抱着保持身材的想法练习的。没想到不仅可以保持身材，还可以疗愈身体的一些小问题。身体的柔韧度比以前更好了;身体关节更灵活了;失眠的时候听听瑜伽语音冥想，听听张蕙兰老师的瑜伽休息术，很快就可以入睡了。后来我又参加了蕙兰瑜伽阳光周末生活营活动，从那时起我才知道，原来瑜伽不仅仅有瑜伽姿势，还有素食、健康的生活方式、瑜伽语音冥想等等。几年下来发现自己的改变也是蛮大的。所以，建议平时可以经常练习瑜伽姿势，多听瑜伽语音冥想音乐，有机会的话可以去参加蕙兰瑜伽的阳光生活周末营活动。有了这个基础，再练习芭蕾也会轻松很多的。希望可以帮到你。

　　南姐姐在职场期间，基本不跳舞，练习瑜伽也只是保持着低频的节奏，而退休之后，她竟然摇身一变，教授跳舞和瑜伽，人生就是如此魔幻。

　　在外人眼中，舞蹈跟瑜伽很难扯上关系，舞蹈是外放的，瑜伽是内敛的；舞蹈是动态的，瑜伽是静态的；舞蹈是一种情绪的展现，瑜伽是一种感官的控制。身为舞蹈与瑜伽两者兼得的南姐姐，她觉得两者颇有相通之处，即内在的觉知力。

　　“有瑜伽经验的人学跳舞会比较快。当舞蹈老师让大家指尖向前延伸时，瑜伽练习者能马上跟身体产生连接，找到延伸的感觉，从而更容易按照老师的要求做到延伸。”

　　南姐姐与瑜伽的相遇要追溯到2003年，但真正开始深入学习瑜伽，踏入瑜伽世界的大门要从2017年开始算起。如今，她不仅是一位虔诚的瑜伽练习者，更是一位瑜伽老师，不定期举行瑜伽公益课，带领大家去探索身心灵的奥秘。

　　南姐姐在50岁时便离开了职场，由于年轻时工作压力大，身体的消耗比较严重，她决定不工作之后，一定要把身体练好，这样虽然没有收入，也是一种省钱的方式。她开始寻找适合自己的运动养生方式。

　　以前工作时，周围很多同事跑马拉松，她就随大流练习跑步，还参加过长达10公里的跑步活动。不工作以后，她每天会在小区跑5公里，尽管跑完的感受还不错，但心中总有个隐忧，觉得跑步不是一件能坚持到70、80岁的事儿。于是，她继续寻找。

　　健身房似乎从一开始就不在南姐姐考虑的范围内，在她眼中小区的健身器材完全可以满足她的基本需求，就无需额外投资去健身房撸铁；跳舞，是很多中老年女性会选择的运动方式，但那时，可能跟舞蹈缘分还不够，她没有认真尝试过；她还研究过太极，但似乎也是缘分不到，没能被成功圈粉。

　　这时，南姐姐想起了瑜伽，十几年前她就在瑜伽馆断断续续上过会员课。许是自身的悟性颇高，她能很好地掌握休息术，随即治好了困扰自己多年的便秘和失眠。“当我真正尝到过瑜伽的甜头后，就终身念念不忘了，总想着什么时候再继续下去。”

　　瑜伽到底是什么？瑜伽的世界到底有多博大精深？也许只去瑜伽馆练习，需要花很长时间才能逐渐揭开这些问题的谜底。倘若途中能碰到一位领路人，说不定就有机会接触到最短的路径。会籍顾问陶小姐便是南姐姐的领路人。

　　陶小姐会观察南姐姐的性格，推荐适合的公益课、工作坊等课程给她。2017年，悠季瑜伽计划举行瑜伽峰会，陶小姐便鼓励南姐姐参加。听到这个邀请，南姐姐的第一反应是，这个峰会听起来很高端，很专业，很多瑜伽老师或资深练习者多半会去参加，考虑到自己的年纪不小了，峰会的安排都是从早到晚，持续10多个小时，她担心自己的体力跟不上，上不了那么多节瑜伽课。

　　陶小姐便给南姐姐耐心讲解，“课程的设置与您的想象不太一样，有些课程很轻松。”可能陶小姐曾经成功给她推荐过一位瑜伽老师的课程，甚和她的心意，信任便慢慢积累起来了。那一次，南姐姐选择相信她，就报名了瑜伽峰会。

　　南姐姐家比较远，尽管早早出门，到了峰会现场，课程已经开始了。本来她已经圈好了自己感兴趣的课程，后来看到会场有个超大的会议厅，里面聚集了很多练习者，她便临时起意进去听听看。等到铺好垫子安定下来之后，她才注意到台上有位印度老爷爷坐在椅子上讲课，教的是圣光调息（一个需要空腹练习的瑜伽清洁法），还有位女老师坐在老爷爷旁边的地上做翻译。她发现自己听得似懂非懂，外加早上吃了早餐，就只是安静地听着，没有跟着练习。

　　后来，南姐姐才知道那位印度老爷爷是Tiwari大师，他是印度瑜伽界泰斗级别的大师，瑜伽老师们都非常敬重他。这也是为什么那节课的翻译坚持坐在地上，她觉得不能跟大师平起平坐，只有把自己放在一个更低的位置，才能显示出对大师的敬重。

　　这节课结束后，南姐姐开始修改自己要上的课程，之前她选择的都是自己认识的课，比如后弯精进的课程，后来她会选一些自己没听过的课程，比如冥想、呼吸控制法、阿育吠陀等课程。“在这次瑜伽峰会上，我可谓是满载而归，当场便报了瑜伽基础教培和一些主题工作坊，比如博格大师的冥想工作坊，后来又继续跟随博格大师深入学习冥想。”

　　南姐姐坦言，她开始上瑜伽基础教培课之后，才意识到自己之前学的是假瑜伽，完全在瑜伽的门外练习，每次只是在凹造型，只为了能多出点汗。这也让她想起参加瑜伽峰会的时候，她特意选了一套自己觉得比较好看的瑜伽服，背着瑜伽垫就出发了。

　　那时，她会觉得自己是去做瑜伽了，俨然是圈内人的架势。可只有一只脚真正迈进瑜伽大门时，她才恍然大悟，原来此前自己一直还在瑜伽的门外晃悠。如果用一瓶水来打比喻的话，仍在瑜伽大门外时，她的自我感觉超级好，外加造型好、装备好，觉得自己差不多能装满半瓶水，就一直咣当着。可实际上，哪有半瓶水，充其量最多是一瓶底儿水，再回想起来实在是惭愧。

　　此后，南姐姐便开启了“疯狂”的瑜伽学习模式，短短六年时间，她跟随著名的冥想大师博格教授（Dr.R.S.Bhogal）以及悠季瑜伽（中国）创办人&教学总监默瀚导师（Yogi Mohan）系统学习传统瑜伽。在这个过程中，她不仅收获了丰富的瑜伽知识，更是让瑜伽走进了她生活的方方面面，乃至指导她的为人处事。

　　从最初选择瑜伽老师开始，南姐姐就是小心谨慎的，她会观察瑜伽老师们的一言一行。她觉得，学习瑜伽，跟学习技能不太一样。假如跟随一位老师学习某种技能，只要把技术学好，老师的生活习惯或思想不太会影响到学徒跟他学习，因为学的只是一门技能。

　　“由此来看，学习瑜伽就大不相同了。瑜伽会触及到练习者的心灵，而瑜伽老师则肩负着引领练习者人生道路的职责，可谓对练习者意义重大。”

　　幸运的是，南姐姐遇到的瑜伽大师很谦卑，他们都是在用实际行动为练习者树立一位瑜伽老师该有的样子。让她印象颇为深刻的是，在冥想领域颇有成就的博格大师总是强调，他只是在教瑜伽冥想的方法，这些方法并非他本人发明的，也不是他的专利，他只是一个传承的人。冥想练习者的任何进步都是自己练习得来的，也不是老师的功劳。“我能感受到这些瑜伽大师心中有博爱，他们希望全世界了解瑜伽，而不是了解他。”南姐姐如是说。

　　在跟瑜伽亲密接触的六年中，随着瑜伽学习内容的不同，南姐姐的练习内容也会随之发生变化。从最初更多做体式，到现如今会加入清洁法、呼吸控制法、冥想等。此前，她每天都有几个时间段进行瑜伽练习，现在由于白天要忙于一些兴趣爱好，就只剩下早上和晚上的瑜伽练习。

　　看起来南姐姐练习瑜伽的时间有所减少，但事实上，瑜伽之于她，已经超越了垫子上的范畴，她开始时时刻刻去觉知瑜伽在生活中的存在。“我觉得瑜伽体式是一种对身体的保持，而我如今更看重的是头脑的状态，也更关注生命当中的觉知力。”

　　南姐姐是我在悠季瑜伽上默瀚老师研修班时的同学，是位很有特色的姐姐。首先，她特别热心，同学遇到困难时，她会耐心地陪在那位同学身旁，开导她。其次，她的专业知识相当过硬，每次我们的小组讨论时间，她讲出来的内容跟专业瑜伽老师几乎无二，我能感受到，这多半源自她对瑜伽的热爱。第三，她很有爱，会送给我们漂亮的手环，还会在晚会上表演好看的舞蹈，绝对是一位德才兼备的小姐姐。

　　这次再跟她联系上，是因为看她在群里主动分享了阳过之后的感受，那种敏锐的觉知力和对生活的热情触动了我。我邀请她多给我讲讲她跟瑜伽的故事，于是就有了这篇文章和此前的几篇小短文。

　　我觉得南姐姐是一位很有主见的瑜伽练习者，她清楚地知道自己想学什么样的瑜伽，该跟随什么样的瑜伽老师以及如何将瑜伽更好地带入生活。虽然市面上充斥着很多所谓的瑜伽大师，但一些大师的行为实在有点让人摸不到头脑，而南姐姐遇到的瑜伽大师是如此地云淡风轻，宛若名利场中的一缕清流。

　　相信她一定承袭了受她认可的大师的风格，并在公益课上如实地呈现给瑜伽练习者。能遇到像南姐姐这样的瑜伽练习者和瑜伽老师，我觉得像捡到了宝一样，应该好好呵护，努力追随。

　　另外，我始终认为，瑜伽的分享是一种美德，值得肯定与赞扬，但对于瑜伽练习者，有时会遇到想分享，但无处可说的尴尬境地，因为很多人会不信练习者讲到的内容。那么，我可以做的是，我愿意通过新媒体平台为瑜伽练习者搭建一个分享的平台，就像这次把南姐姐的阳过感受与瑜伽故事讲出来一样。只要您真诚地跟我分享瑜伽故事和瑜伽感受，我便努力不负所托，让更多人看到您的分享。

　　瑜伽对训练体型比较好，因为瑜伽对身体的塑形更加全面，针对身体各个部位都有对应的训练，但是芭蕾就比较局限了，可能真正塑形的就是你的手臂，腿部等。