14式瑜伽轻松练出好身材近年来做瑜伽的女性是越来越多了，很多人通过练习瑜伽，不但可以提抵抗能力，而且还可以达到减肥的效果，并且还可以提高的素质，所以在闲暇时很多女性都会练习瑜伽，那么14是瑜伽轻松练出好身材?

　　签退踏出，两手往上伸直，下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。

　　一边腿踏出，一边手握住脚踝，另一边手往上伸直。脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。

　　单腿抬起，脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈“八”字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时，注意力也会有所提升。这个姿势建议早上进行，这样可以消灭胃上的赘肉哦。

　　站立，弯曲左腿，左脚抵在右大腿内侧，双手举过头顶，掌心相对，保持10次呼吸，换边，树式可以让你显得更加修长飘逸，是拍照的金牌体式之一，要好好练习哦。

　　蝴蝶式通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把子宫内的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养，滋养膀胱、肾脏等器官，改善活力。该体式对男性生殖器官也有保健理疗的作用。

　　身体和血液时间久了会出现缺氧的状态，从而导致头疼、疲乏有时走路时也会出现胸闷气短的现象，而做瑜伽呼吸法可以有效的缓解这一系列症状，从而进行对身体的排毒。出现什么不舒服的症状，还是去医院检查一下比较好。

　　瑜伽呼吸能够让内脏得到有效的按揉，让循环系统得到调节，内分泌系统消化系统也可以变得更好，让腹腔内增强，呼吸的快慢好好的控制，紧张的情绪就能得到缓解，还可以让心跳的速度减慢。瑜伽呼吸能够让慢性疾病出现的几率减少，很多人认为只有骨骼以及肌肉会出现疲惫的情况，其实内脏也是会出现疲惫症状的，这个时候进行瑜伽呼吸就可以让血液循环速度提高，能够让僵硬的肌肉得到舒展，达到强化神经作用。

　　瑜伽呼吸还能让身体保持在比较年轻的状态，让精神状态变得更好，心情处在愉悦的情况当中，这样就能让人更加的青春有活力，瑜伽呼吸可以让紧张的情绪得到缓解，如果坐姿不正确或者是站姿不正确，总是处在紧张的压力当中，疲惫的感觉就很容易出现，这个时候就可以进行瑜伽呼吸法来把身体里面的一些废气排出，这样疲惫以及紧张的感觉自然也可以消失不见。

　　瑜伽呼吸的正确做法要了解一下，可以用肺底部呼吸，腹部鼓动，是不需要动的，可以先仰卧在瑜伽垫上，然后把手放在腹部，用鼻子慢慢的把气体吸进去，腹部要放松，感觉到有气体进入腹部的时候就会感觉慢慢的被抬高，在吐气的时候腹部慢慢的收缩空气排出肺部，这是其中一种方法，还可以进行胸式呼吸江南体育，先盘腿坐好，挺直脊背，然后再把两个手放到肋骨的地方，鼻孔需要慢慢的吸气，然后两个手感觉到肋骨向外扩张，然后再慢慢的提升，这样就会让肋骨出现下移内拢的情况。

　　还可以用完全呼吸方法，也是先盘腿做好，让肺的上部，中部以及下部参与到呼吸当中来，一个手放在腹部位置，另一个手放在肋骨的地方慢慢地进行吸气，让空气充满肺部的下方，然后就可以让空气进入到肺部的上半部位，缓缓地呼气，把胸上部放松，再把腹肌收缩，气体完全的呼干净，这样就能达到更好的效果。