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江南jn体育官方网站ol办公室瑜伽_3个动作助你轻松减肥办公室瑜伽3个;侧伸展式rt10L办公室瑜伽3个动作助你轻松减肥对于久坐在办公室的0L—族来说,减肥成为了头号难题。今天就来教你在办公室就能做的减肥瑜伽动作,让你边工作也能边减肥,轻轻松松瘦下来。这个动作也可以膝盖弯着来做:坐进椅子一点,然后身体往下压,用你的去贴大腿,双手垂放在双腿两侧,尽量触碰地面。玉老师提示:这个动作能拉伸背部,同时有助于减肚子上的赘肉。0L们常见的难减部位是手臂、腰腹以及腿部,今天瑜伽玉老师设计的动作非常适合坐班一族,只要找一张稳固的椅子,就能跟着老师一起学做以下简单的减肥瑜伽动作,帮你轻松甩掉身上的肥肉!1、坐在椅子上,双腿向前并拢伸直,脚背绷直,腰背挺直,双手放在大腿上。2、双手向前伸展,手指张开。CP爱美网3、呼气,身体向前,再往下,用你的手去抓住你的脚踝,尽量让你的背部拉直。玉老师提示:腿不一定要伸直,因为这个动作主要是拉伸背部的。MwirJif如com2、收紧腹部,腿部用力,向上抬起你的双脚。玉老师提示:不必刻意将腿往前伸直(因为不容易伸直)。这个动作可以瘦腿和收腹。侧伸展1、坐直,双手抓住一侧(如果有椅子侧面有横杠,可以抓横杠),背轻轻贴住椅背,不是往后仰。3、呼气,上身向左侧伸展,停住约3-5秒,然后吸气的时候起来回到原位。WJ4、然后抬起你的左手臂贴住耳旁,眼睛继续看着前方。1-45、呼气,上身向右侧伸展,吸气起来回到坐姿。玉老师提示:做这个动作的时候肩膀要放松,不要耸肩。这个伸展动作能有效瘦手臂,同时减掉侧腰赘肉。专家档案玉老师(左冰玉),2006年接触瑜伽,曾跟随国内外知名瑜伽老师学习,精通瑜伽生理解剖学、运动营养学、瑜伽哲学,曾系统学过喜马拉雅冥想调息法、瑜伽唱诵、古典哈他瑜伽、艾杨格生理解剖、阿斯汤伽串联瑜伽,现任教于广州某私教瑜伽馆。沁园春•雪北国风光,里冰封,万里雪望长城内外,惟余莽莽;下,顿失滔滔。大河上欲与天公试须晴日,看红装素裹,分外妖娆江南体育-JN SPORTS。江山如此多娇,引无数英雄竞折腰祖,稍逊。一代天骄,成吉思汗,只识弯弓射大雕。俱往矣,数风流人物,还看今朝。出师表能”,是以众议举宠为督:两汉:诸葛亮先帝创业未半而中道崩殂,今天下三分,益州疲弊,此诚危急存亡之秋也。然侍卫之臣不懈于内,忠先帝遗德,恢弘志士之气,不宜妄自菲薄,引喻失义,以塞忠谏之路也。宫中府中,俱为一体;陟罚臧否,不宜异同。若有作奸犯科及为忠善者,宜付有司论其刑赏,以昭陛下平明之理;不宜偏私,使内外异法也。侍中、侍郎郭攸之、费祎、董允等,此皆良实,志虑忠纯,是以先帝简拔以遗陛下:愚以为宫中之事,事无大小,悉以咨之,然后施行,必能裨补阙漏,有所广益。将军向宠,性行淑均,晓畅军事,试用于昔日,先帝称之曰愚以为营中之事,悉以咨之,必能使行阵和睦,优劣得所。亲贤臣,远小人,此先汉所以兴隆也;亲小人,远贤臣,此后汉所以倾颓也。先帝在时,每与臣论此事,未尝不叹息痛恨于桓、灵也。侍中、尚书、长史、参军,此悉贞良死节之臣,愿陛下亲之、信之,则汉室之隆,可计日而待也庐之中,咨臣以当世之事,由是感激,遂许先帝以驱驰。后值倾覆,受任于败军之际,奉命于危难之间,尔来二十有一年矣。先帝知臣谨慎,故临崩寄臣以大事也。受命以来,夙夜忧叹,恐托付不效,以伤先帝之深入不毛。今南方已定,兵甲已足,当奖率三军,北定中原,庶竭驽钝,攘除奸凶,兴复汉室,还于旧都。此臣所以报先帝而忠陛下之职分也。至于斟酌损益,进尽之慢,以彰其咎;陛下亦宜自谋,以咨诹善道,察纳雅言,深追先帝遗诏。臣不胜受恩感激。今当远离,临表涕零,不知所言。