瑜伽基础体式——山式站立我们常常可以在地铁站或公交站里看见这样的现象，站立等车时夹着，顶着肚子，弓着背低着头,捧着手机。这时，双腿的受力发生变化，产生不平衡，导致双腿前后空间不一致。力量会自然而然就停滞在了膝盖上，造成了膝关节的超伸与损伤。

　　这时，我们从侧面就能看到，整个腿部已变成了一个弧线。不仅影响美观，长时间处于这样的不对位状态，还容易造成大腿前侧的粗壮，双腿逐渐变得更壮更短。仔细想一想，你是不是也经常是这样的站姿呢？

　　如果在膝盖超伸的情况下，进行运动或习练，会很容易造成伤害。这时，我们可以通过瑜伽中的山式来进行改善。

　　山式梵文名称：Samasthiti或Tadasana。哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不动的。Sthiti就是站立不动。Tadasana这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。

　　③收紧膝盖骨，双膝向上提起江南jn体育官方网站，大腿前侧推向后，伸展腘绳肌，建立起脚底足弓。（膝盖过于超伸的同学稍微曲点膝盖）

　　看起来很简单的体式，却非常的重要，想要做对却并不容易。你越是去关注它，也越能认识到自己身体姿式的不足。在前期为了降低难度，我们可以把它分解开来，先集中在下半身的动作，做好腿、膝、脚的体位以及大腿骨向后和尾骨前收的对抗。一旦熟练，就开始练习上半身的标准体位。也可以靠墙站立，让脚后跟、小腿肚、臀部、肩膀和后脑勺贴于墙面，其他细节与普通山式相同。

　　需要注意的是，如果你的膝关节有不适，可保持微曲双膝。如有脚踝不适请勿练习。有坐骨神经痛或骶骨有病变请谨慎练习。