jn江南中国体式支撑不住手臂无力？试试瑜伽小串联！瑜伽进阶必练导语：随着人们对于瑜伽好处进一步的了解，日常坚持练习瑜伽体式，对于人们的肌肉、柔韧性都有很大的提高，人们开始渐渐不满足简单的体式，开始追求高难度的体式，但是由于没有强大的手臂力量支撑，导致进阶高难度体式失败，导致信心丢失江南jn体育官方网站，今天就给大家分享一下瑜伽串联动作，对于你练习高难度体式会起到一定的效果。

　　首先从跪姿开始，双臂处于肩下方，利用双腿发力，抬起自己的膝关节，脚尖蹬地，腹部肌肉收紧保持上半身处于一条直线，眼睛目视下方，配合呼吸节奏双臂交替向前运动，到达身体一条直线时，保持五个呼吸，然后还原动作。

　　首先我们站在瑜伽垫的一端，然后将我们的双腿和双脚并拢，在一起调整呼吸调整状态，昂首挺胸，可以闭上双眼进行冥想，然后将臀部慢慢向上。移动伸展开手臂，让手掌支撑在地面上，让身体和腿部形成一种直角的状态就可以。

　　首先从站姿开始，屈髋关节向下，上半身向下双手触地，腹部肌肉收紧，保持上半身一条直线，脚尖蹬地双腿伸直，屈肘关节支撑身体，利用脚尖蹬地力量前后运动身体，注意做动作时保持身体不要左右摇换。

　　1、在进行局部增肌时，你还需要配合一些有氧运动就行全身的减脂练习，这样会使你的身体脂肪无处游动，进一步的被消耗殆尽，只有这样才能得到你想要的效果

　　2、注重清淡饮食，尽量拒绝一些油炸和烧烤食品，可能大家平常少不了聚会，餐桌上油炸类的食物比较多，这个时候要选择一些比较清淡可口的食物来吃，减少不必要热量的输入

　　3、拒绝长时间不运动，长时间的不运动会让我们的身体素质下降，肌肉流失，脂肪增加，进一步对我们的练习效果起到反弹作用

　　结语：上面为大家分享的这三个瑜伽体式，不需要任何的健身器械就可以完成，自己在家就可以坚持练习，如果想要完成高难度的瑜伽体式，那就坚持做下去吧，这些体式可以增强你的肌肉力量、耐力，让你在做高难度动作时有一定的支撑基础。