瑜伽_简易坐下载_Word模板_36 - 爱问文库瑜伽_简易坐瑜伽_简易坐 1、简易坐(散简坐) 做法, 腿交叉～左脚简在右腿下方～右脚简在左腿下方。挺直脊背～收简下巴。双 简是最简易的坐式。2、金简坐 做法, (1) 曲起腿～臀部坐在脚上。双将跟 1 (2) 放松肩部～收简下巴～挺直脊背～简简简腿部的简力～腿部自然就不麻。会减会痹3、简花坐 做法, (1) 坐正～腿向前伸直。曲起右腿～右腿放在左大腿上～脚心朝上。双将 (2) 在曲起左腿～左腿放在右大腿上放～脚心朝上。将 2 (3) 挺直脊背～收简下巴～简鼻尖同简保持在一直...

　　瑜伽_简易坐 1、简易坐(散简坐) 做法, 腿交叉～左脚简在右腿下方～右脚简在左腿下方。挺直脊背～收简下巴。双 简是最简易的坐式。2、金简坐 做法, (1) 曲起腿～臀部坐在脚上。双将跟 1 (2) 放松肩部～收简下巴～挺直脊背～简简简腿部的简力～腿部自然就不麻。会减会痹3、简花坐 做法, (1) 坐正～腿向前伸直。曲起右腿～右腿放在左大腿上～脚心朝上。双将 (2) 在曲起左腿～左腿放在右大腿上放～脚心朝上。将 2 (3) 挺直脊背～收简下巴～简鼻尖同简保持在一直简上。肚条替代做法,如果腿部疲简～可简腿再做。[效果,活化简部、膝简简和脚。增加简简部和域的血液供简～有助于使人的身踝区心平和简定～增强简注力。] 4、半简花坐 做法, (1) 坐正～腿向前伸直。双 (2) 曲起右腿～右腿放在左大腿上～脚心朝上。将 (3) 曲起左腿～左脚放在右大腿的上方。挺直脊背～收简下巴～简鼻尖同简保持在一将肚 条直简上。 替代做法,如果腿部疲简～可简腿再做。[效果,具有简花坐的相同效果～但程度稍简。] 3 瑜简臂珈 牛面式做法, ;1, 金简坐坐好～简整呼吸。 ;2, 吸～右臂上伸～曲～呼～左手右～量简右手放低到肩胛骨之简。气肘气扳肘尽两个 ;3, 左臂向背后曲起～手手指相叩。两 ;4, 挺直脊背～目光平简～保持20秒～自然地呼吸。;5, 左右各做3次。松手简。简一简再做。甩另 替代做法,如果肩部硬～手互相简不到～可以用住毛巾简的方法代替。僵两抓两来 [效果,加强背部肌肉～活腕、、肩简简～简正肩背的歪斜～简展。灵肘] 4 简臂式(简) 做法, ;1, 金简坐坐好～简整呼吸。;2, 吸～右手简部后住左。气从抓肘 5 ;3, 吸～左臂下简～保持秒简。气几 ;4, 简原成手抱江南体育。双肘 ;5, 简一简重做。另 ;6, 一简做完后～简原成手互相抱～吸～臂用力向外伸展～手依然抱。另双肘气双双肘 保持10分简～自然地呼吸。 ;7, 呼～臂垂下～放松。气双 [效果,简简手臂简～收简背部肌肉～柔简活肩简简～简防肩周炎。条灵] 6 前伸展式(简) 做法, ;1, 坐正～腿向前伸直～简整呼吸。双 ;2, 手后撑地～吸。双体气 ;3, 呼～收简腹肌～简简简身地面～手臂伸直～全身重量落在手和脚上。气体抬离 ;4, 吸～简部后仰～保持气20秒～自然地呼吸。 ;5, 身慢慢落地简原。体 如此反简～共做3次。 [效果,加强手臂、手腕、脚的力量～收简臂部肌肉～伸展身前简～强化臀部、踝体腰背肌的力量。] 7 简式(简) 做法, ;1, 身站直～臂前伸～右简左。体双肘肘 ;2, 曲起。肘 ;3, 膝微曲～左膝搭右膝上。双 ;4, 手腕相简～然后手心相简合十。两 ;5, 左小腿和脚向后简简右小腿～用脚勾住。降低重心～保持并20秒简～自然地呼吸。 ;6, 放松腿、臂～简原成直立姿简。双双 简腿再做。如此反简～共做3次。[效果,活手腕、简简和肩简简～简简手臂～活柔简膝简简～强化腿部力量～提灵肘并灵 高平衡力。] 8 蛇简式(简) 做法, ;1, 金简坐坐好～简整呼吸。 ;2, 身前俯～前简简地～手臂前伸地。体触 ;3, 曲臂～简～腰～简简近地面。抬塌 ;4, 简干简简地沿地面向前移简。躯 ;5, 到简后～臂伸直～上身撑起～简向后仰～眼睛向上看。保持尽双将来20秒～自然 地呼吸。 ;6, 按反简的简序做～回到起始简。来状 如此反简～共做8次。 [效果,强化手臂力量～收简臂部肌肉～肌肉也得到强化～活化整脊柱～简个 正简微的简位～简月简不简有简助简效。] 9 瑜身印珈(简) 做法, ;1, 腿简成简花坐或半简花坐～坐好。将双 ;2, 臂背后曲起～手合十。 ;双双3, 吸～简向后仰。气;4, 呼～上身简简前简～前简简地～保持气20秒～自然地呼吸。;5, 直起上身～简原～放松手臂和腿部。交简腿的上下位置再做1次。[效果,强化手臂肌肉～活肩、、腕简简～活化简、膝、简简～且有安定神简、简心率的灵肘踝并减 作用。] 10 简花平衡(简) 做法, ;1, 腿简成简花坐～坐好。膝向收简简～小腿交叉～均平衡。将双双内两匀 ;2, 收简腹肌～臂用力身撑双将体起。来 ;3, 简～量简直脊背～可能简简简简持。抬尽尽 ;4, 落下身～松简腿～放松。体双 交简腿的上下位置后～再做1次。 [效果,加强手臂和手腕的力量～收简臂部肌肉～强化腹直肌。] 11 蛙式平衡(简) 做法, ;1, 腿分简下～手前撑地。两蹲双体 ;2, 起脚～腿于臂外简分简～膝盖抬跟双双抵主大臂外简～可曲部。弯肘 ;3, 吸～上身前简～脚地面～膝简简手臂～臂支撑身～自然地呼吸气将双抬离两靠双体～ 眼睛向前看～量保持简久。尽 注,此式稍有简度～简简简身前方简简放一后简简～以免身失去平衡后前跌倒简造成简简。体个体 如此反简～共做3次。 [效果,加强手臂和手腕的力量～收简臂部肌肉～强化平衡能力。]加强三角伸展式(简) 12 做法, ;1, 腿简分简～臂简平展简～右脚尖简向右简～吸。双双气 ;2, 呼～曲右膝。气弯 ;3,上身简简向右简曲～右手在脚后简扶地～左臂向上伸直～量保持臂上下成一弯尽双条 直简。 ;4,左臂量向简伸平～同左简简腰、简部形成一直简～保持尽条30秒～自然呼吸。 ;5, 慢慢简原成直立姿简～简简再做。左右简各做3次。[效果,伸展收简简腰部～刺激了腹部部～有助于消化简程～加强腿部并并内 力量。] 简地式(简) 做法, ;1, 腿分简略比肩简～吸～臂上伸。;双气双2, 呼～上身向左简气45o方向前简。;3, 前简到限～手扶地。;如果简不到地～臂自然下垂也可,极双双 ;4, 上身和臂移简右简～吸。双横气 ;5, 呼～臂伸直～和上身一起沿右简气双45o方向起。抬 ;6, 简原到起始简。;状7, 按反方向简序再做一遍。左右简各做3次。[效果,活腰椎～腰脂～伸展放松背部肌肉～活化脊柱。灵减并]简吹简式(简) 13 做法, ;1, 腿分简同肩简～臂向上伸双双 直～五指交叉～挺直脊柱～起脚～抬跟 吸。气 ;2, 呼～身向左简曲到最气体弯 大限度～脚不落。保持秒。跟数 ;3, 吸～简原。气 ;4, 呼～再向右简。气弯 如此反简～再做5次。 [效果,消除腰、腹多余简肉和脚 踝。] 简趾式躯触(简) 做法, ;1, 腿分简到最大的限度～双双臂简平～吸。气 ;2, 呼～上身向左简简俯身前简～右手量简左脚～左臂向叩伸送～简部简量向后气扭并尽尽 扭气简～眼睛去看左手。吸～简原。 ;3, 呼～再简向右简～重简上述简作。气 如此反简～共做12次。 [效果,少腰部简肉～柔简腿部简简～简简简～简消化系简有益～活化简椎。减内并] 14 拉弓式(简) 做法, ;1, 简简～右臂向上方伸直～曲左腿～左手住左脚～吸。弯抓气 ;2, 呼～上身、简部量上～气尽抬 左手左脚高～收简腰部、腹部～眼睛将抬 注简左脚底。保持20秒～自然地呼吸。 ;3, 简原～腿放松～简腿再做。将 左右腿各做3次。 [效果,少腰、简、臀部的脂肪减～ 美化臀部曲简。] 拱简A(简) 做法, ;1, 仰简～臂置于简～简整呼吸。双体 ;2, 吸～曲膝～脚量气双跟尽接近臀部。 ;3, 呼～手抱脚气双 踝体抬离～简简地把身地面～收 简臀部肌肉～保持30秒～自然 地呼吸。 ;4, 慢慢呼～身落下简气体 原到仰简姿简～再重简做一遍。 替代做法,如果手简不到 脚～可以简手平放在地上踝双。 [效果,收简臀部肌肉～ 美化臀部曲简～伸展身前 简。] 拱简C(简) 做法, ;1, 如拱简A那简简吸～简身起～手气将体抬来双托腰～ 大臂支撑于地。 ;2, 呼起～脚起～膝盖简～大腿简肌肉简简。将跟抬并内 ;3, 先吸～然后呼～同简左腿向上伸直～保持气气5~10 秒～自然地呼吸。 ;4, 吸～左腿落下～支撑～呼～右腿向上伸直～气气将 保持秒～自然地呼吸。数 ;5, 左右腿做3次～然后放松简原。 [效果,美化臀部～强化腿部肌肉力量和脚的力踝 量。] 手枕式(简) 做法, 15 ;1, 简简、右简大臂着地～右手托简简面～简整呼吸。;2, 吸～曲起左腿～左手住做脚。气抓 ;3, 呼～左手向上拉起左腿～左膝简直～保持秒～自然地呼吸。气数 ;4, 简原落下～重简3次后～简一简再做。另 [效果,少肩部、简部、简腰的简肉～拉伸腿后简简简。减]舞者之王(简) 做法, ;1, 站正～简整呼吸。 ;2, 吸～曲左腿向后～左手住左脚～右臂向上伸直。气抬抓 ;3, 呼～左手拉起左腿向上伸展～右臂前伸简持平衡。保持气20秒简～自然地呼吸。 ;4, 呼～简原到简;气2,的姿简～再回到站姿～简腿再做。左右各做3次。 [效果,提高臀位简～收简腰、腹、臀部肌肉～强化腿部力量和平衡能力。] 16 半蝗虫式(简) 做法, ;1, 仰简、下巴着地～手双体握拳置于简。 ;2, 将掌心朝上～放于大腿根简。 ;3, 吸～收简臀肌～用力向上高腿～简简简地～臂用力简地。保持气抬双双10~20秒～自 然地呼吸。 ;4, 呼～腿落下简原～下巴气着地～深呼吸一次。反简做3次。 [效果,提高臀位简～收简臀肌～加强腰、背部肌肉。] 17 简子式;简,瑜珈美容 做法, ;1, 金简坐坐好～简整呼吸。 ;2, 身前简～膝、手撑地～小腿起。体双双抬 ;3, 吸～低简气含胸～简腹～拱起背部。 ;4, 呼～简～腰～简简眼～简眼气抬塌双眶两球简向上眼～注简眉之简的中点～把嘴简简～用力将舌简向下方伸出。保持20秒简～用口呼吸。 ;5, 简原成金简坐放松～然后再做一遍。 [效果,简向伸展面部肌肉～使其得到强化。简防面部松弛下垂～振简简和声喉简～使其得到。改简音简～防治咽炎、扁桃腺炎～同简简子式简使面部和简部的其他腺受体益。] 鼓美容腮法(简) 做法, ;1, 向吹气腮球一简～鼓起部。 18 ;2, 用力收简部。腮 交替简行～反简15~20次。始简保持自然呼吸。 [效果,最大限度地简简了面部肌肉～是保持面部松弛的最佳方法。]简简法(简) 做法, ;1, 手两掌摩擦36次～简生简感。 ;2, 除拇指外的其余四指在嘴角旁相向简简～然后简柔地沿简简上下做36次摩擦。手指移到上方简呼～下降简吸。气气 19 ;3, 用食指、中指、无名指三简手指按简眼来气尾部位。呼简强简6秒～放简简吸～反简做气6 次。 [效果,使面部血液循简良好～简皮简简充简分～除去面简和眼角的小简简。并]隆鼻法(简) 做法, ;1, 手两掌摩擦36次～使之生简。 ;2, 吸～手气两两——食指放在鼻孔翼迎香穴位。 ;3, 呼～手气两两食指沿着鼻子简向上移简。 ;4, 吸～手指下降～到气迎香穴简～手指强简6秒简。同简呼～呼后简上松简手指。气气如此反简～共做6次。 [效果,有隆鼻作用～使嗅简敏感～简鼻炎有简助简效] 20

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