江南体育-JN SPORTS8 个瑜伽体式调理肠胃减少腹胀缓解便秘生活繁忙、工作压力大，越来越多的人饮食不规律不健康，由此带来一系列肠胃疾病，并且逐渐年轻化、普遍化。大家都知道，瑜伽可以帮助刺激腺体和经络，今天给大家分享瑜伽8个体式，腹部，促进肠道消化，让你的肠胃更健康！

　　生活繁忙、工作压力大，越来越多的人饮食不规律不健康，由此带来一系列肠胃疾病，并且逐渐年轻化、普遍化。大家都知道，瑜伽可以帮助刺激腺体和经络，今天给大家分享瑜伽8个体式，腹部，促进肠道消化，让你的肠胃更健康！

　　山式站立，双脚分开与髋同宽 吸气，脊柱延展，侧腰拉长 呼气直背向下，双手落于双肩正下方 吸气抬头，脊柱延展，呼气加深前屈 双手抱住脚踝，鼻尖找小腿 保持5-8个呼吸，吸气慢慢还原功效：简单的倒置体式，能够改善胃下垂，刺激胃部的血液循环，提高消化能力

　　山式站立，双脚分开一腿长 转角转身向右，吸气脊柱延展 呼气身体扭转向右，直背俯身向下 左手落在右脚上，右手指向天花板 肩膀放松，眼睛看向上方手臂 保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：通过脊椎的扭转，腹腔内的器官，增进腹部器官功能，避免消化不良，预防便秘。

　　俯卧，双手放在胸腔的两侧 屈双膝，双脚脚跟靠近臀部 吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖 呼气，抬大腿向上，小腿向后推 展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方 保持5-8个呼吸，还原俯卧功效：灵活脊柱，腹部器官，保持消化道的通畅，促进肠胃蠕动，增进食欲。

　　跪坐在垫子上，双膝双脚并拢 臀部坐在脚后跟上，脚背伸展 吸气，脊柱立直，呼气双肩下沉 双手放在大腿上，脚踝外侧往内收 初学者可垫毛毯，保持5-8个呼吸功效：刺激胃经，加速胃酸的分泌，促进消化，并且有效地伸展腹内脏器。

　　手杖式坐立，双腿向前伸直 屈右膝，右脚放在左膝外侧 吸气脊柱延展，呼气扭转向右 左手扶右膝外侧，右手在臀后侧 保持5-8个呼吸，还原，换反侧功效：像拧毛巾一样扭转身体，腹部，放松脊柱和腰背，加速消化，刺激排毒。

　　仰卧在垫子上。双腿并拢伸直 吸气抬腿向上，双腿与地面垂直 呼气，双腿伸直向上向后 双脚落到头部的后侧，伸直双腿 双手臂向下压，保持5-8个呼吸功效：具有和肩倒立相同的大部分功效，在进入体式的过程中，能使腹部器官尤其是肠胃，得到更多锻炼，防止内脏下垂。

　　仰卧在垫子上，屈左膝靠近胸腔 双手抱住左膝的前侧 尽量将膝盖拉到胸腹部 保持头部和肩膀在垫子上 保持1分钟，换边功效：通过轻柔的按压腹部，刺激肠胃，缓解因胀气造成的腹部胀痛。对于缓解腹胀、排气很有效果。

　　仰卧在垫面上，双腿向前伸直 吸气，双手侧平举，脊柱延展 呼气，右脚放在左大腿 身体向左扭转，转头看向右侧 保持5-8个呼吸，换反侧练习功效：加强脾脏和胃部功能，并消减其不适，治疗胃炎，增强肠部，定期练习可使腹部器官保持健康。

　　，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条

　　上班的人群jn江南中国，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。