江南体育瑜伽入门必备常识现代人的生活节奏快、工作压力大，此外，常伏案工作的人容易出现心血管病、高血压、颈椎病、骨刺等问题。这时候如果不能放松，让心灵回到平静的状态，就会引发一系列心理和生理上的病变。而瑜伽正是通过锻炼的柔韧性，让人回归到最自然的状态。因此，瑜伽成为风靡白领阶层的一个健身项目，并逐步被各个年龄层次的人士所接受。

　　瑜伽并不复杂。它在雕塑你外在形象的同时，还能帮你调节内在的机能，更能给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外及内的锻炼后，你会发现，自己正因为快乐而美丽，因为美丽而快乐。

　　1、认清目标，持之以恒。只有持之以恒地练习才能收到预期的成效。练习的时间不在长而在于专注，每日进行一次，即使时间较短，也比每周一次进行有效得多。

　　2、不要勉强，不可急躁。做任何姿势都应该按部就班，顺其自然。特别是初学者，千万不要贪图快一点进步，贸然勉强达成某一项姿势，反而会适得其反，容易造成伤害。

　　3、增强信心，不可灰心。练习瑜伽切勿与人比较或较劲，只要自己感觉好，今天比昨天有进步就是成功。刚开始进行练习，身体的柔软度绝对不如自己想象的好，给自己多一点时间适应，不要轻易灰心。

　　4、一旦不舒服，立即停止练习。在练习中，一旦感觉不舒服，就应立即停止，并静躺几分钟。静躺时，全身放松江南体育-JN SPORTS，眼睛闭合，双脚张开成大字型，手心向上，配合缓慢的腹式呼吸，直到感觉恢复正常再继续练习，或是经瑜伽老师的指导再恢复练习。

　　5、练习场地不宜太硬或太软。由于瑜伽动作涉及到许多柔软动作，练习时难免有挤压肢体、肌肉的状况，所以应避免在坚硬的地板或太软的弹簧床上练习，否则会造成擦伤或因失去重心而受伤。

　　6、不宜穿着太紧身的服饰练习。最好穿着较为宽松舒适，适合运动的衣服，如休闲服、运动服装或韵律服等即可。练习时，根据室内或户外练习而定，可以不穿鞋，并应避免穿戴紧绷、约束的饰物，如腰带、皮带、手表、项链及耳环等。

　　7、视个人身体状况练习。一般而言，只要自己感觉身体、心理状况良好，瑜伽的练习并无任何限制。高血压、癫痫、心脏病者，避免做“倒立式”之瑜伽。至于残障朋友，多多练习瑜伽有助于复健。

　　1、预防慢性病。和肌肉及骨骼一样，的脏器也会产生疲倦之感。借助瑜伽各种体位法的姿势，可使腺体分泌平衡，强化神经，远离慢性疾病。

　　4、保持青春。能使人的心情常处于一种喜悦的状态，将对生命向上的活力原原本本地输入体内，使人常葆青春。

　　5、减肥。能让不正常的食欲得以恢复，并能增饮暴食的意志力，从根本上改造人的体质，达到减肥的功效。

　　6、训练注意力。持之以恒地练习瑜伽，能使人把注意力集中在一件事上，使身体按照内心的意志去行事。

　　7、舒解忧愁和抑郁。当身心放松，专注于伸展肢体时，能释放的负面情绪，让人逐渐达到“身松心静”的状态。

　　禁忌：限食欲不振者；限感觉压抑者；限容易疲倦者；限脑力工作者；限经常失眠者；限记忆力衰退者；限精神无法集中者；限长期站立工作者；限长期与电脑为伍者；限想要塑造身材曲线者。