精准瑜伽体式精讲： 幻椅式hi,大家好，我是瑜伽痴迷者大师兄，对瑜伽解剖情有独钟，喜欢以解剖的方式来看待瑜伽体式，期待与大家分享更多的瑜伽体式细节，希望大家多多关注。

　　今天我们讨论下这个瑜伽幻椅式，其实大家也对这个瑜伽体式不陌生，几乎每天都要练习的体式，但你真的练习到感觉了吗？今天讨论的重点在骨盆区域。

　　大家可以先看下这个图，蓝色区域是需要调动的肌肉，因为幻椅式是完成了一个屈髋的动作，为了更好的完成屈髋，我们的屈髋肌群必须要激活，但这时候我们上身是向前的，所以不太容易感觉到屈髋肌的调动激活，但确实是在工作的。

　　我们接着看后腰处的这里，很多老师会让卷尾骨，其实这是针对翘臀翘的老高的人的指令，并不是适合所有人。小编认为在这里有两种方式可以选择，一个是微微的卷尾骨，作用可以舒展后腰，给后腰一定的空间，类似猫式前屈的体式。另外一个练习方式，稍微翘点，但不要挤压到腰椎，这样可以更好的锻炼到后侧的竖脊肌，让人气质看上去更好一些。当然两种方式可以自由选择。

　　再看腹部和骨盆，这里更加的重要，腹部的启动，给腹腔一定的压强，有效的保护好脊柱的稳定，还可以把突出的肋骨降下来，拉动耻骨向上，对抗骨盆的前倾，再加上盆地肌的收缩，作用就更大了，启动了身体的两个锁，这里如果你能体会的到的话，你在幻椅式的时候就不会那么累了。

　　我们还是加上手臂吧，三角肌，冈下肌，斜方肌下束的力量可以有效的帮助肩膀的下沉JN江南·体育最新官网入口，远离耳朵的方向，给肩颈创造出更多的空间。

　　好了，我们就简单分析这几个点吧，如果大家对瑜伽体式的细节想要更多的了解，小编有专门的课程直播，有需要的可以随时私信小编。