瑜伽解剖图及练习要点连续篇—幻椅式幻椅式就如同坐在一把幻假想的椅子上，初学者对这个体式是否感觉难以驾驭呢？瑜伽中的很多体式，有些会让人觉得很舒展，有些令人感到些许拧巴，就如这个幻椅式就是其中之一。做这个姿势时会感到并不轻松，它挑战了我们的双腿、背部以及双膝的能量。下面来看图拆解这个体式。

　　1.根基：在幻椅式中很多伽友丢掉了足弓，如何建立起根基很重要，丢掉根基的一切练习都是白费，首先将整个脚部的脚掌、脚趾伸展，压牢地面，脚后跟向下推地有力，上提足跟。让身体建立平衡，从而激活腿部肌肉能量，这样可以使得在幻椅式中保持的更久。

　　2.双膝：切记不要把身体的重量放在膝关节上，幻椅式中双膝尽量不要超过脚尖，让髌骨的中线对准第二个脚趾。让腿部的肌肉收缩，大腿尽量与地面平行，这样双膝承受之力就会减轻，从而也保护了膝关节。如果腿部力量不够强大，或者膝关节有伤，靠墙练习也是非常好的方法。

　　3. 髋部：在屈髋的同时，腰腹部的肌肉也要启动，腹部要保持活性，不能完全放松，也不能彻底收紧，启动盆底肌，稳定骨盆和背部。骨盆不要过度前倾，以免塌腰，使腰椎产生压力，股后肌群启动，臀部肌肉启动，尾骨稍微内收指向脚跟。

　　4. 背部：在幻椅式中背部肌群也同样受到挑战，在这个体式中腰椎要伸展，平整江南体育，下背部笔直有力，这样可以给胸腔带来更多空间，胸腔的打开让呼吸更顺畅，这样可以有效的将身体的重量向下传导，不会因身体过度前倾使得呼吸紧张，越发感觉身体更重。

　　5. 肩膀与手臂：手臂带领胸椎继续向上延展，大臂向外旋，肩胛骨下沉，启动肩胛骨处肌肉，保持稳定，这样使得手臂更容易向上延伸并保持在耳朵两侧。

　　在幻椅式中背部肌群弱，肩关节紧张僵硬，腿部无力等因素都会在体式的保持中感到吃力。有意识的针对和加强身体这些部位练习，在练习中寻找身体的和谐，获得力量，体式也会随之更加深入。