ol办公室瑜伽3招OL办公室瑜伽3招 什么 运动 既可以 健身 又可以放松身心——瑜伽！如果没时间去健身馆怎么办——就在老板眼皮底下练！ 现代的OL 美眉 们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有趣！从欧美迅速流传开来 的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身、减压的乐趣。接下来就跟着我，学学如何在接电 话、上网、乘电梯，甚至在老板眼皮底下秘密修练瑜伽！ 办公室瑜伽第一招——对抗颈肩疲劳 针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。 特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站...

　　ol办公室瑜伽3招OL办公室瑜伽3招 什么 运动 既可以 健身 又可以放松身心瑜伽！如果没时间去健身馆怎么办就在老板眼皮底下练！ 现代的OL 美眉 们，下班后生活丰富多彩，要能在上班时间练瑜伽该多好呀，省时省事又有趣！从欧美迅速流传开来 的办公室瑜伽，已经让越来越多美眉体会到了边工作边运动、修身江南体育、减压的乐趣。接下来就跟着我，学学如何在接电 话、上网、乘电梯，甚至在老板眼皮底下秘密修练瑜伽！ 办公室瑜伽第一招对抗颈肩疲劳 针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。 特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。 1、伸展颈部森林式 方丽：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀 呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海 风的瑜伽女神，效果自然更佳。 作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪 适用场合：接电线．扩胸 方丽：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的 氧气，放下时呼出。 作用：能帮助你告别OL天敌鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，也扩大了。 适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙 贴心Tips： ★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。 ★超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。 ★切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。 ★无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽！你的表情很容易让他判断出你在走神。 办公室瑜伽第二招呼吸冥想 针对症状：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。 特点：瑜伽与健身方丽不同，它有禅意、注重心灵的，其最精髓的部分呼吸调养几乎是静态的，配合呼吸、 冥想，能放松减压、调整情绪。 1、放松呼吸丽 方丽：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇12秒，再 重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。 作用：放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中 适用：部门会议或会见重要客户前