江南jn体育官方网站瑜伽体位-山式站立（Tadasana）精准正位解剖分析Tadasana： Tada = 山，Asana = 体位、姿势。这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动。这是一个基本的站立姿势，简单而重要。山式能帮身体各关节处于标准顺位中，强化双脚双腿部力量，为其他体位搭好牢靠根基。

　　同时也能帮助你在日常生活中，拥有良好的体态，带来均衡轻盈的感觉。这些全都是安全有效练习瑜伽姿势的关键，也是长期健康安适的重点。

　　首先从第一方面开始讲解，山式站立的各个关节顺位要点和评估标准；讲解的路数是从：足、踝关节、膝关节、髋关节、骨盆、腰椎、胸椎、颈椎、肩关节、肘关节、腕关节等，来分析。

　　上图中可以看出脚掌前侧，有五个红色的标记点，分别在5个跖骨的头部。后侧跟骨处也有一个红色的标记点。这6个标记点形成一个三角形，是我们站立中的主要受力点，身体的重量会从上往下分别分散到这6个标记点上。一旦受力点严重偏移就会影响到我们身体的骨骼排列顺位。

　　b.从侧面图看：两点一线，膝外侧中心与外踝微前侧两点成垂直线°.c.图上各部位关节点对齐，膝关节顺位。

　　A.从上图中可以看出如何让骨盆来到中立位：a.从A图看：两个髂前上棘与耻骨联合三个点，做一个连接，形成一个三角平面。

　　A.从上图中A、B、C中看：a.图A：是属于骨盆中立位；骨盆中立位时，两个髂前上棘垂直对准耻骨联合，形成一条垂直线°度。此时骨盆属于中立位，骨盆中立位时腰椎大概也在中立位，呈自然曲度。

　　b.图B：是属于骨盆前倾；与之相比，如果骨盆的顶端髂前上棘转动向前，超过了耻骨联合（如图B）。即骨盆前倾。骨盆前倾增加了腰椎弯曲的曲度,属腰椎的伸展或过度伸展，长久会造成腰部的痛疼及受损等。

　　c.图C：是属于骨盆后倾；如果骨盆的顶端髂前上棘向后，两个髂前上棘都在尺骨联合的后面（如图C）。即骨盆后倾。在骨盆后倾时，腰背部的的曲度会减小或变直，甚至转向相反方向。骨盆后倾的程度取决于脊柱的运动。

　　一般胸椎的顺位会连接到，双肩和颈椎。正常情况的问题是，驼背、圆肩、头前引等问题，总称为；上交叉综合征。这是一连串的反应链，所以在这里我直接告诉大家中轴与上肢的关节顺位点。

　　a.从正面图看：1、两个耳垂点与两个肩峰点需保持水平。2、头顶心、眉心、下巴、剑突（胸骨中心）需四个点相连，成一条垂直线。

　　a.从正面图看：1、垂直线：头顶心、鼻尖、剑突、耻骨联合五个点上下连接，形成一条垂直线、水平线：两耳垂水平、两个肩峰水平、两个髂前上棘水平、两个髌骨水平。3、三角平面：两个肩峰和头顶心，成一个三角面；髂前上棘和耻骨联合形成一个三角面。

　　b.从背面图看：水平轴；两耳垂水平、两个肩峰水平、两个肩胛骨下角水平、两个髂后上棘水平、两个膝盖窝线水平。

　　关于山式站姿的体态上，从脚底到头顶会有很多问题，在这里，我只说一些常见的问题做介绍，置于怎么去解决这些身体上各部位的问题，我会在后面文章中一一详细讲解和给出解决方案。

　　a.足弓塌陷/扁平足：有后天造成，因足底受力点无法均匀分配，足底肌无力、损伤等造成。还有先天性发育畸形、距骨头骨软骨病等

　　a.从左脚A图中看：根基的受力点不在正中位置，而是将受力点偏离了脚的内侧缘。这时踝关节结构就发生了变化，身体的从上传达下来的重量就没办法平衡均匀的分布在整个支撑的脚底座上，就会使整个足部承受的载荷增加。长久如此就会损伤到踝关节引起痛疼、关节肿胀、步态异常等等。以上问题也是引起X型腿的原因之一。

　　b.当踝关节正位偏离，会影响到膝关节的问题江南体育，膝关节问题又会影响到髋关节的问题，髋关节又会影响到骨盆，骨盆又会影响到脊柱......。整体是一个链条式的反应链，所以脚下根基的稳定和顺位和足弓的建立是非常正要的。

　　关于O型腿和X型腿，有病理性、遗传性、天生，后天等因素。如果是后天的因素，可以通过训练来调整回来，下面我给大家介绍一下调节O型腿和X型腿的思维原理，不做具体的动作详细讲解。

　　1、首先查看是否有足弓塌陷，平时站姿或走路是否将受力点放于内侧，如有足弓塌陷先将足弓建立起立。

　　2、X型腿一般髋关节做了内收和内旋的动作，原理是；拉伸髋关节的内收肌群和内旋肌群，强化髋关节的外展肌群和外旋肌群。

　　a.图A：是属于骨盆中立位；骨盆中立位时，两个髂前上棘垂直对准耻骨联合，形成一条垂直线°度。此时骨盆属于中立位，骨盆中立位时腰椎大概也在中立位，呈自然曲度。

　　b.图B：是属于骨盆前倾；与之相比，如果骨盆的顶端髂前上棘转动向前，超过了耻骨联合（如图B）。即骨盆前倾。骨盆前倾增加了腰椎弯曲的曲度,属腰椎的伸展或过度伸展，长久会造成腰部的痛疼及受损等。c.图C：是属于骨盆后倾；如果骨盆的顶端髂前上棘向后，两个髂前上棘都在尺骨联合的后面（如图C）。即骨盆后倾。在骨盆后倾时，腰背部的的曲度会减小或变直，甚至转向相反方向。骨盆后倾的程度取决于脊柱的运动。

　　a.如图B错误的示范，那么胸曲变大一般会便随着圆肩、含胸、驼背、头前引等问题，总称为：上交叉综合征。